네발기기 자세 : 허리 움직임이 중요한 이유

네발기기 자세 : 허리의 신전과 굴곡 움직임을 회복하는 운동

허리는 걷거나 앉고, 물건을 들고, 몸을 일으키는 등 일상생활의 다양한 동작에서 끊임없이 움직입니다.

특히 허리를 앞으로 굽히는 굴곡과 뒤로 펴는 신전은 허리 움직임을 구성하는 기본적인 동작입니다.

허리 통증이나 움직임의 제한이 있는 경우에는 특정 방향으로 움직이는 것이 불편하거나, 한쪽 방향의 움직임을 피하면서 허리와 골반의 움직임이 달라질 수 있습니다.

이때 네발기기 자세에서 허리의 굴곡과 신전을 반복하는 운동은 허리와 골반의 움직임을 부드럽게 연습하는 데 활용할 수 있습니다.

왜 네발기기 자세에서 운동할까요?

네발기기 자세에서는 손과 무릎으로 체중을 지지하기 때문에 서 있는 자세보다 허리에 가해지는 부담을 줄이면서 척추의 움직임에 집중하기 쉽습니다.

또한 허리만 움직이는 것이 아니라 골반의 움직임까지 함께 조절하면서 척추와 골반이 자연스럽게 연동되는 움직임을 연습할 수 있습니다.

① 신전형 운동

신전은 허리를 뒤쪽으로 펴는 움직임입니다.

네발기기 자세에서 골반의 움직임과 함께 허리를 부드럽게 펴면서 척추의 신전 움직임을 연습합니다.

허리를 최대한 많이 꺾는 것이 목적이 아니라, 허리와 골반이 자연스럽게 움직이는 범위에서 조절하는 것이 중요합니다.

② 굴곡형 운동

굴곡은 허리를 앞으로 굽혀 척추를 둥글게 만드는 움직임입니다.

네발기기 자세에서 골반을 뒤로 움직이고 척추를 부드럽게 굽히면서 허리의 굴곡 움직임을 연습합니다.

이때 목만 과도하게 숙이거나 허리만 둥글게 만들기보다는 척추 전체가 자연스럽게 연결되어 움직이는 것에 집중합니다.

[신전형/굴곡형 운동영상]